Diverso è il discorso dello scarico inteso come vero e proprio ciclo di scarico. L'allenamento di chi prepara una maratona, anche se amatore, dovrebbe essere stabilito e tabellato a priori. Ci saranno settimane di carico costante, divise per cicli in base alle sedute settimanali, e giorni di scarico, con carichi ridotti. Questo per permettere al fisico di recuperare dalle fatiche, a volte estenuanti, e per permettere altresì all'organismo di metabolizzare il lavoro fatto ed attivare quei cambiamenti e quelle modifiche che andranno poi a far parte del nostro patrimonio atletico.

Insomma, non si può "tirare" sempre e comunque, il corpo non ce la fa, vi sarete accorti da soli che quando si è lavorato parecchio per molti giorni, nel periodo successivo il rendimento scende; ed allora approfittiamo ed utilizziamo quel periodo per scaricare e ricaricare, per poi ripartire alla grande successivamente.