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ancora! |
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| Questa
è l'andatura fondamentale delle competizioni, il risultato di tutti gli
allenamenti del podista. Il ritmo gara rappresenta lo standard da
tenere, e che si può tenere, in una mezza maratona o in una maratona. In
genere è poco più spinta del medio, diciamo tra 12'' e 25'' al km più
veloce, ma dipende dal corridore, c'è chi riesce a spingere un pò più,
chi un pò meno. A ritmo gara corrono i podisti che praticano questo
sport da parecchio, sostituendolo sempre o quasi al medio, che si
trasforma da solo in ritmo gara. Le caratteristiche allenate sono le stesse del medio, quindi sia quelle aerobiche sia quelle riguardanti l'utilizzo dei grassi; questo lavoro si usa nei 50 giorni precedenti la gara, deve essere cristallizzato nella mente del podista, che per assurdo dovrebbe riuscire a correre al suo ritmo gara senza cronometro o riferimenti chilometrici. Le distanze vanno dalle più brevi, 8-10 km, fino ai test con questo ritmo nei lunghi e nei lunghissimi poco prima della data fatidica della competizione. Una prova a ritmo gara 10 giorni prima della maratona o della mezza, sui 25 - 28 km, è un test ottimo per capire quali sono le proprie condizioni fisiche nell'immediato pre gara.
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