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ripetute alla soglia anaerobica sono uno dei lavori più duri ed
impegnativi per il podista, perchè richiedono oltre allo sforzo fisico
uno sforzo psicolgico non indifferente. Consistono in pratica nel correre una frazione prestabilita ad un'andatura prestabilita, con molta regolarità, ripetendo questo ciclo per più volte ed intervallandolo con corsa a ritmo medio o ritmo gara. Con questo lavoro aumentano le concentrazioni di enzimi mitocondriali nei muscoli, cioè quesgli enzimi che ci permettono di utilizzare meglio l'ossigeno, fondamentale nella corsa di tipo aerobico. In questa corsa inoltre viene a prodursi una minima quantità di acido lattico che è in parte responsabile, positivamente quindi, di questi adattamenti. I podisti corrono in genere ripetute di 1000, 2000, 3000 metri, partendo dalle più brevi nelle prime sedute ed allungando via via; quando si è abituati, o in vicinanza della gara, al ritmo gara vero e proprio possono associarsi ripetute sui 5000 o anche 7000 metri, che permettono di disciplinare la nostra corsa sotto parecchi punti di vista. La fatica che questo lavoro lascia addosso è parecchia, specie all'inizio, quindi meglio non strafare con le ripetizioni, e tenersi su chilometraggi totali, cioè ripetute più recuperi, attorno i soliti di allenamento. Solo una volta raggiunta una certa maturità si potrà aumentare il carico compiendo più cicli. La velocità è fondamentale, è in pratica quella di soglia anaerobica, quindi la corsa è sostenuta; tale andatura, facilmente calcolabile visto che siamo al 100% va tenuta il più possibile con precisione, quindi se si corrono a 3'50'' al km e si compie un 3000, bisogna correre a 3'50'' al km, non 3'40'' il primo 1000, 4'10'' il secondo e così via, anche perchè così sarebbe ancora più faticoso. Tra una ripetuta e l'altra bisogna correre, un medio tranquillo, quando si sarà più allenati si potrà inserire un ritmo gara, con intervalli piuttosto lunghi, di circa 3' tra un 1000 e l'altro, 6' - 7' tra un 2000 e l'altro, anche 8 ' -10' tra un 3000 e l'altro, così come per il 5000. Come si può intuire tra i cilci e la corsa di recupero, il chilometraggio delle sedute più impegnative può anche essere cospicuo, di li la fatica di questo lavoro.
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