ilmaratoneta.com..."Allenamento Runners",prepariamoci insieme.A cura di Daniele Lanzarone

Questa sessione del sito è dedicata alle varie metodiche di allenamento che interessano più da vicino il podista amatore che, giunto ad un livello discreto della sua preparazione, decida di fare un ulteriore passo avanti verso quello che è il sogno di ogni corridore, inutile nasconderlo, cioè il traguardo della Maratona.
In queste pagine troverete informazioni generiche e più dettagliate sui principali e più utili "lavori" che risultano utili per i runners proprio per raggiungere questo obiettivo.
Chi scrive, meglio precisarlo, NON è un allenatore professionista, ma semplicemente un appassionato di questo sport che negli anni ha letto, si è informato, si è consultato con personaggi dell'ambiente, ed alla fine, dopo aver messo in pratica gli insegnamenti, ha coronato il suo sogno.
La corsa è qualcosa di insostituibile per il benessere del corpo umano, una disciplina completa, che richiede però, come tutto nella vita del resto, una certa costanza per poter dare dei risultati visibili. E' bene dunque iniziare con calma, ANCOR PRIMA VERIFICARE GRAZIE AD UNA VISITA SPORTIVA LA PROPRIE CONDIZIONI FISICHE, poi decidere per un bel paio di scarpe, da running, non da passeggio, trovare il luogo adatto alla pratica sportiva, e via, forza e coraggio, tuffarsi in questa nuova esperienza che vi catturerà senza dubbio. Iniziamo allora ad allenarci...

Ecco i gli allenamenti che ti propone "ilmaratoneta.com" attualmente online

I passi necessari prima di iniziare a correre, VALIDI PER TUTTI:

Come sta il nostro corpo? La risposta nella "Visita medico-sportiva", una scelta saggia

Cosa serve per correre? Scopriamo "Gli attrezzi" del corridore

Iniziamo ad allenarci, come aumentare il proprio tempo di corsa:

Una tabella semplice da seguire per riuscire a "Correre un'oretta" in poco tempo

I vari "tipi di corsa" per chi già si allena e vuole perfezionarsi:

Iniziamo con lo scoprire cos'è la nostra "Velocità di soglia anaerobica"

Un facilissimo, anche se impegnativo, "Test da campo" per la determinazione della soglia anaerobica

Un tipo di corsa molto stimolante e duro, lavoriamo con "Il corto veloce"

Uno dei lavori tipici del podista, la corsa a "Ritmo medio", indispensabile e quasi insostituibile

L'andatura chiave del podista, nei momenti decisivi, andiamo con "Il ritmo di gara"

Abituare il corpo a correre molti chilometri, "Indispensabile il lungo lunghissimo"

Miglioriamo il nostro consumo di ossigeno, le dure "Ripetute alla soglia anaerobica"

Diversificare la seduta di allenamento, cambiamo ritmo con "La corsa in crescendo"

Quando si vuol correre più liberi, il "Fartlek a sensazione" fa al caso nostro

Recuperare dopo una gara è più semplice con "La corsa lenta"

Insegnamo al nostro cuore a pompare meglio e di più con "L'interval training friburghese"

Faticose ma spesso fondamentali, "I vari tipi di salita"

Tecniche di allenamento fondamentali e complementari:

Scattanti come una molla, elasticiziamo il nostro corpo "Con l'insostituibile stretching"

Ad un periodo di allenamento intenso, facciamo seguire un "Periodo di scarico"

Argomenti vari riguardanti il mondo dell'allenamento:

Quando si è costretti ad una pausa forzata a causa dei "Classici malanni di stagione"

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