 ilmaratoneta.com,
sito web dedicato al mondo del running e della maratona. Allenamento,
alimentazione, esperienze, sensazioni, per raggiungere il traguardo più
ambito e per trovare la nuova voglia di provarci ancora, ancora, ed
ancora! |
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| E' uno
dei tipi di corsa più divertenti che ci siano, poichè permette di
distrarsi psicologicamente e di ripartire l'impegno fisico. Si tratta di correre un certo chilometraggio, 10 - 15 km sono le distanze standard, ma si può andare anche oltre, a velocità diverse, partendo da un medio tranquillissimo, passando per un medio tendente al ritmo gara, per arrivare infine al veloce. Il tutto va prestabilito prima, o secondo il tempo di allenamento, o secondo chilometraggi precisi; ad esempio si possono correre 20' di medio lento, 20' di ritmo gara e 20' di veloce per chi fa un'ora, o magari limitare il veloce ed aumentare le altre due andature. Insomma, le combinazioni sono parecchie, dipende dalla maturità del podista che dovrà comunque rendere allenante questo lavoro. Le componenti allenate sono in pratica tutte dato che si usano tutte le andature, così come le fibre muscolari, sia lente che veloci. Le sedute settimanali vanno inserite nella tabella di allenamento in base agli altri lavori previsti.
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