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| La corsa veloce, o in
gergo il corto veloce, è un tipo di allenamento fondamentale per il
podista che voglia diventare maratoneta, anche se amatore. Risulta di grandissima utilità perchè allena il nostro corpo, i nostri muscoli, ad utilizzare in maniera migliore, ottimale, l'ossigeno a disposizione; è un inoltre un lavoro molto allenante per il cuore che lavora ad alto numero di battiti per minuto, e migliora la nostra soglia anaerobica. Questo tipo di corsa va effettuato a velocità prossime a quelle di soglia anaerobica o alla velocità di soglia stessa, quindi fatte le dovure correzioni avremo che il podista con velocità di soglia sui 18 km/h effettuerà il veloce con tempi sui 3'18'' - 3'25'' al km, quello con soglia sui 16 km/h con andature sui 3'41'' - 3'50'' al km, quello con 14 km/h di soglia starà intorno 4'17'' - 4'23'' al km, infine quello con soglia sui 12 km/h si terrà sui 4'55'' - 5'05'' al km. Ovviamente queste sono velocità indicative solo per alcuni valori di soglia, è facile trovare la propria giusta andatura per questo lavoro con una semplice proporzione una volta che si conosce la propria velocità di soglia anerobica indicativa, trovata con un test da campo. Le sedute di corto veloce vanno decise in base al periodo di preparazione ed alla eventuale effettuazione di altri lavori simili come le ripetute, sulle quali potrete presto leggere l'apposito articolo. La prima volta che si effettua questo lavoro è meglio non esagerare, essendo molto impegnativo; le prime edute potranno aggirarsi sui 15' - 20', per poi magari proseguire con un medio, o magari questi 15' possono far parte di un lavoro in crescendo andando a ricoprire l'ultima parte dell'allenamento. Il corpo si abituerà presto al nuovo tipo di corsa e nel gior di poco tempo si riuscirà senza grosse difficoltà a prolungare questo lavoro fino al tempo più o meno standard dei 40' - 45'.
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